SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • czy taki trening na mase moze byc ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    czy ten trening bedzie dobry na mase Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2009-12-05 16:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o porade

    Temat
    Trening dla początkujących

    mogl by ktos zucica na to okiem poniedzalek wtorek sroda czwartek pitek klata plecy klata klata plecy barki biceps barki barki biceps triceps kaptury triceps triceps kaptury przedramie biceps przedramie plecy przedramie wszystko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2010-03-12 04:00:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan do oceny Tydonie parzyste A B A Tygodnie nieparzyste B A B A. Nogi: *Wykroki z sztangielkami 3s Plecy: *MC 3s Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: *Military press 3s Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Triceps: *Wyciskanie sztangielek stojąc 2s Przedramiona: *Unoszenie nadgarstków podchwytem 2s Łydki: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2010-11-08 16:43:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - brak efektów w końcówce

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] normalnie swoje cardio + siłowy) i waga ruszyła w dół. Zdarzyło się to dwa razy. Tak samo (teraz troszkę może to śmieszne będzie ale trudno xd) klasycznie cardio + siłowy + dieta 2300kcal , ale potem , że tak powiem uprawiałem miłość ze swoja partnertka i waga znowu w dół. Mam nadzieje , że zrozumiecie o co mi chodzi. Gdy dodam do tego inną [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2021-06-27 13:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staz 1rok wiek 18 lat Dieta jest cel masa Prosze o ocene ponizszego treningu poniedzialek klatka wyciskanie poziom: 10/8/6/6 wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 rozpietki ze sztangielkami poziom 15/15/15 triceps wyciskanie sztangi w lezeniu: 12/10/8 wyciskanie francuskie: 2x max uginanie ramion na wyciagu: 12/10/8/8 sroda plecy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2006-09-07 22:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obóz sportowy a masa ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Masa ... przede wszystkim ważę 66 przy wzroscie 185 cm :D na piłkarza ręcznego jest to dosyć mało. Do rzeczy, a wiec jade na oboz z pilki recznej na 2 tygodnie gdzie 4 razy dziennie bede sie ruszal- rozruch czyli bieganie, 1 trening pozniej 2 trening ... i basen pewnie :D a do tego wszystkiego chce zabrac ze soba takie odzywki aby pomogly mi w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3085 Data: 2008-07-17 15:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta bezwęglowodanowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałam się dowiedzieć czy dieta pozbawiona węglowodanów na dłuższą mete niesie za sobą jakieś konsekwencje? Drugie pytanie- skoro podczas ćwiczeń najpierw spalane są węglowodany to jeżeli organizm jest ich pozbawiony to bierze się od razu za tłuszcze?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2150 Data: 2010-02-23 01:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla kulawego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na początek kilka słów o sobie. Wiek - 20. Staż treningowy prawie 2 lata raz bardziej, raz mniej intesywnych ćwiczeń. Plan nie obejmuje nóg, niestety nie pozwala mi na trenig tej partii kontuzja (mam specjalne ćwiczenia rehabilitacyjne). Celem treningu jest zbudowanie większej masy. Dieta już jest. Mam dostęp do wpełni wyposażonej siłowni. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2010-06-05 19:27:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ćwiczę ok. 2 mc. z czego przez 1 mc. robiłem klatę i biceps (stara szkoła - trening 3x w tygodniu. Od mc robię trening ACT te same ćwiczenia bez zmiany. - Przysiady ze sztangą, - Martwy ciąg - próbuje na prostych nogach lub sztanga poniżej kolan (problemy z techniką), - Później plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego, - Klata ławeczka [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2980 Data: 2011-08-29 10:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny, konkrety !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Prosiłbym o poprawkę diety, bo pewnie nie jest idealna. Prosiłbym o porady osoby, które na tym się znają. Nie mam pomysłu co z tym dalej zrobić i co poprawić... Dieta bez uwzględnienia czwartego posiłku. Macie jakieś propozycje do do posiłku drugiego oraz trzeciego? Są to posiłki w szkole. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2012-12-05 18:57:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:26 2. WAGA:92 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo:65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:400g -tłuszcz:90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle, ostatni 5 lat temu, Srodki takie jak rozne estry testosteronu, metanabol, prohormony) 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:przyrost masy ciala do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2013-08-11 00:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • meta+enan+prop

    Temat
    Doping

    Witam, 1 - 4 Meta 20mg ed 2 - 6 Enan 250mg e5d 7 - 14 Prop 100mg e2d 1. WIEK: 27 2. WAGA: 91kg 3. WZROST: 196cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 115cm -udo: 64cm -talia: 96cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: ok 2,5gr -węglowodany: ok 3,5gr -tłuszcz: ok 1 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Sustanon [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2014-01-15 15:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, jak w temacie, mam zamiar na dniach zacząć moją pierwszą redukcję, w planie około 8 tygodni w zależności jakie będą efekty, zastanawiam się tylko nad dietą, mianowicie chodzi mi o to od ilu kalorii zacząć redukować i jaki rozkład makro sobie ustawić, jeśli chodzi o masę to jechałem na ~3700 kalorii, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wiek : 22 Waga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2015-04-18 19:21:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • test deca odblok

    Temat
    Doping

    1. WIEK:30 2. WAGA:100 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nw -udo:nw -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:300 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test,meta,deca,antek 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 80 Data: 2024-06-12 13:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę mojego treningu na masę. Poniedziałek Klatka + Barki - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8+8 - rozpietki na ławce dodatniej 4x10 - przenoszenie hantla za głowe 4x10 - wyciskanie hantli wąsko 3x10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - wznosy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2019-09-18 12:15:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko jeśli chodzi o diete.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 18 lat, 180cm/około 92kg Postanowiłem robić trening na rzezbe + aeroby(bieganie, skakanka, i takie typowe ćwiczonka pomki A6W) No ale, że tłuszczyku mi nie brak, udałem się z tym do dietetyka, ten zalecił mi diete 1200kcal. Ale sądze, że z taką dietą nie uda mi się zrzucić 15kg w trakcie 2 miechów. Czytałem kilka tematów na tym i innych [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2633 Data: 2006-03-02 09:45:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie mi ułożyć trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, panowie i panie którzy długo zapewne już siedzicie w kulturystyce i siłowni, chce zacząć coś ze sobą robić bo jestem jak worek śmieci :P Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć taki trening który uwzględniał by 3zmianowy system pracy oraz to ze w piątki i soboty nie mam czasu ćwiczyć. Mam ławeczke z regulowanym oparciem, sztange, około 100 kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2008-11-27 18:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenuje 4 razy w tygodniu, trening silowy podzielony na duze partie miesni, dieta - 5 posilkow dziennie oczywiscie w miare mozliwosci staz - zaczynam 2 rok. I teraz tak chciałem do dwoch z czterech treningow w tygodniu albo do trzech dorzucic po silowym kardio tak z 30 minut - rowerek bieznia zobaczymy na co sil starczy :) wiem ze aby nie nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2008-12-20 22:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przed wakacyjna odbudowa formy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na wstępie napiszę, że mam 16 lat, 180cm wzrostu i 68kg wagi. Sprawa jest w sumie prosta chcę poprawić swój wygląd, tzn zamienić tłuszczyk na mięśnie ale bez redukcji wagi. Szczególnie chodzi o okolice brzucha ( tutaj robię a6w jestem na 36 dniu ) klatki piersiowej, pośladków i ogólnie kondycji. Proszę o podanie ćwiczeń które pomogłyby mi w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2009-05-11 00:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaziooo FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A : Nogi Przysiady 3s Mc na prostych nogach 3s Plecy MC 3s Drążek 3s Barki Wyciskanie sztangielek 3s Triceps Francuskie wyciskanie 3s Biceps uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch 2 ćwiczenia B: Nogi Przysiady wykroczne z sztangielkami 3s Odwrotne wspięcia stojąc 3s Plecy wiosłowanie sztangą 3s Skłony ze sztangą 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2009-12-19 22:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)